Handyfrei ist noch keine Freizeit.

Ein Freund hat mir nach meiner Auszeit geschrieben, er sei verwundert gewesen – ich hätte ja trotzdem Reels gepostet. Die waren automatisch eingeplant.

Ich war weg. Mein Profil nicht. Und niemandem ist aufgefallen, dass ich nicht da war.

Das ist ein hübsches Bild für das, worum es hier geht. Aber es ist nicht einmal der interessante Teil.

Was tatsächlich passiert ist

Ich habe mich ein paar Tage bewusst ausgeklinkt. Kein Handy, keine Mails, nichts. Und es war enorm gut – das ist nicht die Pointe, das stimmt einfach.

Ich bin untertags immer wieder dösend vorm Buch gelegen. Das hat sich richtig entspannend angefühlt und war dringend notwendig. So konnte die Tiefenkapazität meiner Batterie geladen werden.

Nur: Der Schlafrhythmus war hin. Wer untertags wegdöst, verbraucht die Müdigkeit, die er abends bräuchte. Der Körper rechnet das gegen, und die Nächte waren entsprechend mäßig.

Am ersten Tag fragt man sich schon, ob der Preis des schlechten Schlafrhythmus nicht zu hoch ist.

Er war es nicht. Aber die Frage war richtig gestellt – und die Antwort darauf hat mich zu etwas gebracht, das ich vorher nicht sauber auseinandergehalten habe.

Drei Dinge, die alle Erholung nennen

Entzug. Das Handy liegt weg. Mehr nicht. Es ist ein Zustand der Abwesenheit – von Reiz, von Erreichbarkeit, von Reaktion. Entzug ist keine Leistung und bringt für sich genommen gar nichts.

Nachladen. Was danach kommt, wenn die Batterie wirklich leer ist. Das sieht von außen aus wie Nichtstun und fühlt sich von innen an wie Sinken. Dösen, lange schlafen, ins Leere schauen. Das ist kein Versagen des Experiments, das ist die Rechnung, die endlich beglichen wird. Und sie kostet Rhythmus, weil der Körper sich nimmt, was er braucht, ohne Rücksicht auf die Uhrzeit.

Freizeit. Etwas, das dich trägt. Eine Sache, die du tust, weil sie dich anzieht, nicht weil nichts anderes da ist. Das kommt erst nach dem Nachladen – wenn überhaupt.

Die meisten bleiben bei eins stehen, nennen es Erholung und wundern sich, dass nichts passiert. Ich war diesmal bei zwei. Bei drei war ich schon lange nicht mehr.

Was die Forschung dazu sagt – und was sie nicht gefragt hat

Es gibt eine Übersichtsarbeit, die 21 Studien zum Thema Digital Detox zusammenfasst, mit insgesamt 3.625 Teilnehmenden. Das Ergebnis ist ernüchternd: kein klarer Nutzen. Manche Studien finden mehr Lebenszufriedenheit, andere gar keinen Effekt, einzelne sogar schlechtere Werte.

Der entlarvendste Satz steht aber nicht im Ergebnis, sondern in der Kritik der Autor:innen: Die meisten Studien haben überhaupt nicht erhoben, was die Teilnehmenden stattdessen gemacht haben. Ob sie auf ein anderes Gerät ausgewichen sind. Ob sie spazieren gegangen sind oder vier Tage lang auf die Wand gestarrt haben.

Genau diese Lücke in der Forschung ist dieselbe Lücke wie im gut gemeinten Offline-Sonntag. Das Verbot wird geplant. Der Inhalt nicht.

Und jetzt der unangenehme Teil

Ich war früher regelmäßig im Urlaub. Zwei Wochen, ordentlich weit weg, alles richtig gemacht.

Ich war meistens unrund dort. Und ich habe täglich ein bis zwei Stunden gearbeitet. Jeden Tag. Vielleicht, um einen Dopamin-Kick zu bekommen?

Ich habe das damals für Disziplin gehalten. Heute sehe ich etwas anderes darin: Ich hatte nicht einmal den Entzug geschafft. Ich hatte einen Entzug mit Leck.

Und das ist der Punkt, an dem das für Unternehmer:innen konkret wird. Du kannst zwei Wochen am Meer sein und trotzdem keinen einzigen der drei Schritte gemacht haben. Das Leck reicht. Eine Stunde am Tag reicht, damit der Körper nie zu der Stelle kommt, an der er anfangen würde nachzuladen.

Deshalb kommen so viele erschöpfter zurück als sie gefahren sind. Nicht weil der Urlaub zu kurz war. Weil er gar nicht stattgefunden hat.

Was ich daraus mitnehme

Nicht: Handy länger weglegen. Das ist nur der erste Schritt, und er ist der billigste.

Sondern: Vor dem nächsten freien Tag entscheide ich den Inhalt, nicht das Verbot. Nicht „kein Handy“, sondern „diese Sache stattdessen“. Wenn mir dazu nichts einfällt, ist das die eigentliche Information – dann bin ich noch beim Nachladen, und dann ist Dösen genau richtig.

Und die schlechten Nächte? Die waren der Preis für eine Rechnung, die lange offen war. Nach ein paar Tagen reguliert sich das. Was sich nicht von selbst reguliert, ist eine Batterie, die seit Jahren nie unter die Hälfte aufgeladen wurde.

Meine Menschleins: Wenn ihr euch den nächsten freien Tag vornehmt, schreibt eine einzige Sache dazu, die ihr dort tun wollt. Nicht fünf. Eine. Alles andere darf Dösen sein.

Quelle: Radtke, T., Apel, T., Schenkel, K., Keller, J. & von Lindern, E. (2022): Digital detox: An effective solution in the smartphone era? A systematic literature review. Mobile Media & Communication 10(2), S. 190–215.

Zur Einordnung: Ich bin Unternehmensberater, kein Arzt und kein Therapeut. Die Beobachtungen in diesem Text stammen aus meiner Arbeit und meiner eigenen Geschichte. Wenn dein Schlaf über Wochen nicht in Ordnung ist, besprich das bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.